Маша, где зарядка?

Началась зарядка (мобильность) в Здоровом клубе https://karamova.ru/club/zdorovyj-klub-plyus/

А чтобы мозг и мышцы снова начали работать сообща, достаточно сфокусироваться на трех простых вещах: • разгрузить перенапряженное Сначала нужно расслабить те мышцы, которые работают за двоих (обычно это шея, трапеция и поясница). В этом нам помогают МФР и лёгкая растяжка. • включить «спящих» Нужно разбудить мышцы-стабилизаторы, которые забыли, как работать. Для этого подходят упражнения на баланс, работа со стопами и дыханием. • двигаться разнообразно Мозг «засыпает» и выключает автопилот, если мы весь день сидим в одной позе. Меняйте положение чаще, делайте разминки-пятиминутки, крутите суставами во всех плоскостях. Чем больше разного движения видит мозг, тем лучше он выстраивает баланс в пространстве. Красивая осанка — это не результат жесткого контроля. Это результат свободы движения и хорошей связи мозга с телом. #осанка

Что ты представляешь, когда слышишь слово «осанка»? Сидеть и ходить ровно? Или, может, держать спину? Или постоянно контролировать себя? Смотрим определение: Осанка — это привычное вертикальное положение тела человека в покое и при движении. Она удерживается без активного мышечного напряжения. Когда тело работает правильно, оно само принимает естественное, ровное положение. Тебе не нужно контролировать себя, одёргивать плечи и тратить на это силы. Если же приходится держать спину волевым усилием — значит, естественный «автопилот» выравнивания просто отключился. Пройди простой тест прямо сейчас👇 1. Встань прямо. 2. Полностью расслабься — не пытайся казаться выше, ровнее или «правильнее». Просто стой как стоится. 3. Продержись в таком спокойном положении 1 минуту. А теперь прислушайся к ощущениям • Стало ли тяжело просто стоять на месте без движения? • Захотелось ли уже в первые секунды перенести вес тела на одну ногу? • Начали ли за минуту уставать шея и поясница? В норме наше тело должно стоять без выраженных усилий. Если за 60 секунд тебе захотелось перекоситься на один бок, «повиснуть» на бедре или заныла поясница — это сигнал, что глубокие мышцы работают неэффективно. Вместо них нагрузку от гравитации вынуждены держать поверхностные мышцы, которые от этого перенапрягаются и устают. Чтобы вернуть красивую осанку, нужно не качать спину и не приказывать себе «выпрямись». Нужно научить тело и нервную систему двигаться сбалансированно. #тест #осанка

🥛периодически делаю вот такое молоко из орехов. Чаще всего – кешью и миндаль. Его можно добавлять в кофе, чай, смузи и каши. 📌Замачиваю 80-100 гр орехов (буквально небольшая горсть). Ставлю на ночь и утром промываю. 500 мл воды и орехи – в блендер. Это всё) Хранится такое молоко в холодильнике 3 дня. Попробуйте, это очень просто и вкусно. Кто-то добавляет соль и сироп топинамбура. Я люблю простой вариант – вода и орехи. Если берёте миндаль или фундук, понадобится ещё лавсановый мешочек или марля для отжима. Из остатков можно быстро сделать печенье🍪